شنبه ۲۸ مرداد ۹۶
در بين مشغله هاي متعدد قبلي از عروسي بد نيست زماني نيز براي ورزش بگذاريد تا در خرقه عروسي خوش اندام خيس ظواهر گرديد
شما يك نوعروس خوشبخت ميباشيد و معاش از اين خوب تر نمي شود . درين قضيه هيچ شكي نيست ولي آيا اين روز ها كه از صبح تا شب در مركزها خريد , سالن‌هاي زيبايي , مزون‌ها و . . . دنبال تنظيم مقدمات مراسم ازدواجتان ميباشيد و به كوچكترين جزئيات آن فكر‌ميكنيد تا شايسته ترين عروس قبيله گرديد ورزش كردن و محافظت از جسم خودتان را فراموش نكرده‌ايد؟ چنانچه جوابتان بدين پرسش مثبت است بدانيد كه ابدا فقط نيستيد زيرا اكثر وقت ها عروس خانم‌ها در تعدادي هفته باقيمانده به مراسمشان مقداري تا چكيده مبتلا بيماري آلزايمر ناشي از عمل بسيار و هيجان مي گردند . به همين خاطر است كه اكثر اوقات از برنامه ورزشي‌شان جا ميمانند يا اين كه يادشان مي رود كه مراقب برنامه غذايي روزانه‌شان باشند . ميدانيد مچشان كجا گرفته مي شود؟ زماني براي پاياني پرو جامه عروس يا اين كه حنابندان نزد خياط مي روند و مي بينند كه شكمشان از روي جامه پر رنگ يا اين كه بازوهايشان شل و افتاده شده‌است . در حالتي كه دوست نداريد در دو سه ماهي كه به مراسم عروسيتان مانده مبتلا چنين شك وترديد عظيمي گرديد بد نيست برنامه ورزشي هشت هفته‌اي انجمن آنلاين تناسب اندام بانوان FitnessGlo كه نامش «عروس گرفتار» است را دنبال نمائيد .
ولي نوعروس براي ياري به شما جزو اين نرمش‌هاي بي آلايش كه منجر ميشود در هر جور خرقه عروسي قشنگ باشيد و همچون يك ستاره بدرخشيد را برايتان جمع‌آوري نموده است .
در صورتي دسته لباستان سواي بند يا اين كه بي‌آستين و گريبان بازست :
شما به بازوهايي فرم‌گرفته و شانه‌هايي قشنگ احتياج داريد .
چنين لباس‌هايي بازوان , شانه‌ها و پشت شمارا نشان ميدهند براين اساس خوب تر است تمركزتان را روي اين قسمتهاي تن بگذاريد تا در طول روز عروسي اندامي به طور كامل متناسب داشته باشيد . متخصصين بدن‌سازي سفارش ميكنند كه چهت نيل به چنين اندامي حركات ورزشي را به برنامه روزانه‌تان را طولاني تر فرماييد .
• ورزش 1 :
اين يكي‌از شايسته ترين تمرين‌ها براي دريافت كردن شانه‌هايي استخواني و زيباست . بايستيد , بطوريكه وزنه‌ها در دو طرفتان قرار گرفته باشد . دستهايتان را به خارج گشوده نماييد تا بدنتان به صورت صحبت T انگليسي قرار بگيرد . دستها را به موزات شانه‌هايتان نگه داريد . تعدادي لحظه در همين شرايط بمانيد و مجدد به آرامي دستها را زير آورده و به موقعيت نخستين بازگرديد . از وزنه هاي 2 و 3 كيلويي استفاده فرمائيد و اين جنبش را در سه ست متواتر 12 - 15 تايي انجام دهيد .
• ورزش2 :
بايستيد و دمبل‌ها را در اطرافتان قرار دهيد طوريكه كف دستانتان در سمت جلو باشد . دمبل‌ها را از جلوي تن در جهت بالا بياوريد و مقابل شانه‌هايتان قرار دهيد . لحظه‌اي شكيبايي فرمائيد و مجدد به آرامي آنها‌را زير ببريد . از دمبل‌هاي 3 تا 4 كيلويي استفاده نمائيد و اين تكان را در سه ست 12 - 15 تايي تكرار فرماييد .
• ورزش 3 :
اين ورزش ماهيچه‌هاي كتف و سينه شمارا سرگرم مي كند . در صدر روي زمين قرار بگيريد به طوريكه صورتتان در جهت زمين باشد . دستهايتان را روي زمين قرار دهيد و بدنتان را بالا بكشيد تا روي زانوها يا اين كه انگشت‌هاي پايتان قرار بگيريد . اكنون به آرامي روي دستانتان به سوي زير برويد و مجدد به بالا برگرديد . عملكرد فرمائيد از ماهيچه‌هاي كتف و سينه‌تان براي بالا رفتن ياري بگيريد . اين تكان را در سه ست 6 - 10 تايي تكرار فرماييد .
فوت كوزه گري :
در همگي اين حركات همت نماييد گردن و پشتتان را نيز مرحله ستون فقراتتان نگه داريد . از به كار بستن از وزنه‌هاي 2 تا 4 كيلو‌گرمي نترسيد , مطمئن باشيد ماهيچه‌هايتان بيش تر از حد درشت نمي شود و شما در خرقه عروسيتان حقيقتا قشنگ خواهيد شد!
در حالتي‌كه دسته خرقه شما لباسي بلند , راسته و پاره اي تنگ است :
شما به اندامي لاغر فارغ از پهلو و شكم مازاد نياز داريد .
اين جور خرقه عروس‌هاي كلاسيك و خوشگل به راحتي همگي برآمدگيهاي تن شمارا نشان مي دهد به همين بهانه مي بايست تمامي ماهيچه‌هايتان را تقويت فرماييد تا هيچ دسته چربي مازاد نداشته باشند . براي داشتن چنين اندامي اين نرمش‌ها را در ست‌هاي پشت سرهم تكرار نمائيد و هربار تعدادي ثانيه به ماهيچه‌هايتان استراحت دهيد .
1 . تخت گاز بدويد طوريكه دستانتان در كنار تن حركت بخورد و پاهايتان آنقدر بالا بيايد كه به باسنتان ضربه بزند .
- ۲ بازديد
- ۰ نظر